Simple

Les régimes faibles en glucides (régimes faibles en glucides et riches en matières grasses) ne sont pas toujours faciles à comprendre pour les gens. De nombreux aliments contiennent des sucres cachés dans la liste des ingrédients. Les gens peuvent ne pas toujours être en mesure de déchiffrer les différences entre les glucides, les graisses et les protéines. Pour rendre le travail encore plus compliqué, les glucides diffèrent par leur potentiel d’engraissement. Qu’en est-il du concept de glucides nets? Qu’en est-il de l’amidon résistant? Pour une personne bien éduquée, il peut être assez difficile de suivre un régime strict à faible teneur en glucides. De plus, de nombreux conseils contradictoires circulent sur Internet et dans les médias.

Je conseille souvent aux gens de suivre un régime pauvre en glucides lorsque je trouve des journaux alimentaires remplis de pain de blé entier et d’assiettes de pâtes. Beaucoup de gens ne comprenaient franchement pas du tout ce régime. J’ai passé beaucoup de temps à essayer de changer leur alimentation, mais beaucoup de gens n’ont pas été en mesure de mettre en œuvre les changements. De plus, leur régime alimentaire n’avait pas changé de manière significative depuis 40 ans et ils avaient de gros problèmes avec cette maladie.

Étant donné que le régime faible en gras a été inculqué aux gens au cours des 40 dernières années, ils ont eu du mal à inclure un grand nombre de graisses saines et naturelles dans leur alimentation. Une approche complètement différente, comme le jeûne, était beaucoup plus facile à comprendre pour les gens.

Le jeûne lui-même est si simple qu’il peut être expliqué en deux phrases. Ne mangez rien, ne buvez pas de boissons contenant du sucre ou des édulcorants. Buvez de l’eau, du thé, du café ou du bouillon d’os. C’est tout. Même avec cette méthode simple, il peut prendre des heures pour comprendre les subtilités.

L’avantage le plus évident de cette méthode est sa simplicité. Comme c’est simple, si efficace!

Pas Cher

Bien que je préfère que mes patients mangent du bœuf biologique provenant d’animaux locaux et évitent les aliments transformés avec du pain blanc, la vérité est que ces aliments coûtent souvent dix fois plus cher. Certaines personnes ne peuvent pas se permettre de manger aussi bien. Comment se fait-il qu’un kilo de cerises fraîches coûte 7,90 euros, alors qu’une miche de pain ne coûte que 1,99 euros? Il est beaucoup plus facile de nourrir une famille avec un budget limité si vous achetez des pâtes et du pain blanc. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils devraient être condamnés à une vie avec le diabète de type 2. Le jeûne est GRATUIT. En fait, ce n’est pas seulement GRATUIT, mais cela permet également d’économiser de l’argent, car vous n’avez pas à acheter de nourriture. Bien sûr, à part économiser de l’argent, rien de mieux que la gratuité. Qui ne mettrait pas quelques dollars de plus dans sa poche tout en perdant du poids et en vivant en meilleure santé en même temps? C’est comme si vous étiez payé pour perdre du poids!

Facilité

C’est génial d’avoir un repas fait maison préparé à partir de zéro, mais il y a beaucoup de gens qui n’ont pas le temps ou l’envie de cuisiner. Le nombre de repas pris à l’extérieur a considérablement augmenté au cours des dernières décennies. Bien que nombreux soient ceux qui essaient de soutenir le mouvement Slow Food, il est clair que la société moderne résiste à ce message.

Ne vous méprenez pas, j’aime cuisiner autant que mon voisin d’à côté. Mais cela prend beaucoup de temps. Il ne reste plus beaucoup de temps entre le travail, l’écriture et mes enfants et le déclassement.

Demander aux gens de se livrer à la cuisine maison, aussi noble soit-elle, n’est pas une stratégie gagnante pour certains. Cependant, le jeûne est le contraire de cela. Vous gagnez du temps parce que vous ne passez pas de temps à acheter, préparer, cuisiner et nettoyer les aliments. C’est une façon de vous simplifier la vie. J’ai l’habitude de sauter le petit déjeuner le matin. Grand gain de temps! Je saute souvent le déjeuner aussi. Grand gain de temps! Quand le temps c’est de l’argent…

Alors que de nombreux régimes vous compliquent la vie (mangez ceci, mais ne mangez pas ceci, mangez moins de l’autre), le jeûne vous simplifie la vie. Économiser du temps et de l’argent? Ça ne va pas mieux que ça!

Ne triche pas

Est-il pratique de conseiller aux gens de ne plus jamais manger de crème glacée? Ne pas manger pour la vie? L’éternité est longue et les célébrations ont lieu tout le temps.

Vous ne pouvez pas manger de sucreries tous les jours, mais le jeûne donne à certains la possibilité de savourer ce dessert de temps en temps, car en jeûnant lorsque vous décantez, vous pouvez équilibrer la balance.

Les “jours de triche” sont importants car pour certaines personnes, ils peuvent aider à augmenter le respect des décisions d’autres jours. Alors que d’autres peuvent avoir plus de succès avec une approche tout ou rien, le jeûne peut aider à équilibrer les “jours de triche” pour ceux qui luttent pour toujours. L’aspect le plus important du jeûne est de l’incorporer dans votre vie. Veuillez noter que nous ne recommandons pas un” bachotage “suivi d’un jeûne” punitif”. Au lieu de cela, nous croyons que certaines personnes feront décemment mieux avec une récompense occasionnelle, qu’elles peuvent équilibrer avec un jeûne court.

La vie est intermittente. Il y a des bons et des mauvais jours. Il y a des jours à célébrer et des jours à craindre. C’est le mode de vie. Pas tout le monde, mais certaines personnes peuvent également bénéficier d’un régime intermittent.

Rappelez-vous que les ” jours de triche “ne sont pas recommandés pour les alcooliques, ni pour les personnes dépendantes du sucre ou d’autres aliments.  Certaines personnes bénéficient davantage de l’approche tout ou rien.

Puissance

Perdre du poids est difficile. Tout le monde le sait. La question la plus importante dans toute intervention diététique est: Cela fonctionnera-t-il? Suivre un régime en réduisant moins de nourriture et plus de calories semble fonctionner, mais cela fonctionne-t-il vraiment? Pour la plupart des gens, la réponse est non!

Certains régimes fonctionnent énormément pour certaines personnes, tandis que pour d’autres, ils échouent complètement. Parfois, les régimes fonctionnent pendant un certain temps, puis se détraquent.

Le jeûne est presque universellement efficace car c’est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire l’insuline. Il comprend également une puissance presque illimitée. Qu’est-ce que je veux dire. Certains régimes n’ont qu’un seul réglage de puissance. Si vous suivez le régime méditerranéen, mais ne perdez pas de poids, que se passera-t-il? Comment allez-vous pouvoir vivre plus méditerranéen? Il n’y a qu’un seul réglage de puissance, et cela fonctionne ou non.

Ce n’est pas le cas avec le jeûne. vous pouvez jeûner pendant 10 heures ou 10 jours (nous ne recommandons pas systématiquement des jeûnes plus longs, et si vous décidez de jeûner plus longtemps, assurez-vous que c’est sous la supervision d’un médecin).

En conclusion, vous devez vous poser la question suivante. Pensez-vous que si vous ne mangez pas pendant 1 semaine, vous allez perdre du poids? Même un enfant comprend que vous devez perdre du poids. C’est presque inévitable.

Jeûne et faible teneur en glucides-quel est le plus fort?

Il ne reste que deux questions. Premièrement, est-ce malsain? Au contraire, il a des avantages potentiels importants pour la santé. Deuxièmement, pouvez-vous le faire? Si vous n’essayez jamais, vous ne le saurez jamais. Je pense que presque tout le monde peut le faire.

Flexibilité

Le jeûne peut être maintenu n’importe quand et n’importe où. Si, pour une raison quelconque, vous ne vous sentez pas à l’aise, partez. Il est complètement réversible en quelques minutes. Envisagez la chirurgie bariatrique (clampage de l’estomac). Ces chirurgies sont effectuées pour permettre aux gens de jeûner pendant de longues périodes. Et ils ont tendance à fonctionner, du moins à court terme. Cependant, ces chirurgies ont des complications potentielles importantes, et presque toutes sont irréversibles.

Il n’y a pas d’heure précise. vous pouvez jeûner pendant 16 heures ou 16 jours. Il n’y a pas de programme spécifique. Vous pouvez jeûner beaucoup cette semaine et pas du tout la semaine prochaine. Cela peut changer selon votre plan de vie. Vous pouvez jeûner pour n’importe quelle raison ou sans raison.

De plus, pourquoi supposer que quelqu’un ne peut pas jeûner pendant 1 semaine ou 1 mois sans essayer du tout?

Pour l’ajouter à n’importe quel régime

Voici le plus grand avantage pour vous: le jeûne peut être ajouté à tout type de régime. Le jeûne n’est pas quelque chose qu’ils font, c’est quelque chose que vous ne faites pas. C’est une soustraction plutôt qu’une addition.

Vous ne mangez pas de viande?

Tu ne manges pas de blé?

Êtes-vous allergique aux noix?

Tu n’as pas le temps?

Tu n’as pas d’argent?

Êtes-vous toujours sur la route?

Aimez-vous cuisiner?

tu as 80 ans?

Avez-vous des problèmes de mastication ou de déglutition?

Vous pouvez toujours jeûner!

C’est très facile. Économisez de l’argent réservez. Gagnez du temps. Flexible. Fort. N’importe quand, n’importe où peut être utilisé. Quoi de mieux que ça?

Qui ne devrait pas jeûner?

Vous ne devez pas jeûner par intermittence dans les cas suivants

• Qui a un poids insuffisant (IMC <18,5) ou un trouble de l’alimentation tel que l’anorexie,
• Si vous êtes enceinte , vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour votre bébé,
• Si vous allaitez – vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour votre enfant,
• si vous êtes un adolescent de moins de 18 ans, vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour grandir.

Dans ces conditions, vous pouvez probablement jeûner, mais une surveillance médicale peut être requise,

• Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2,
• Si vous utilisez des médicaments sur ordonnance,
• Si vous souffrez de goutte ou d’acide urique élevé,
• Si vous souffrez de problèmes médicaux graves tels qu’une maladie du foie, des reins ou du cœur.

Avertissement: Bien qu’il existe de nombreux avantages prouvés du jeûne intermittent, il est encore controversé. L’un des dangers potentiels est celui des médicaments contre le diabète, en particulier ceux dont les doses doivent être ajustées fréquemment. Discutez des changements de médicaments et des changements de mode de vie connexes avec votre médecin.

Avertissement complet: Ce guide s’adresse aux adultes ayant des problèmes de santé, y compris l’obésité, qui peuvent bénéficier du jeûne intermittent.

Source Dr. Jason Fung